viernes, 28 de noviembre de 2014

Mañana, a la 1a Cursa Jove 5K VPK

Cartel de la 1ª Cursa Jove 5K VPK. [Imagen: www.cursajove5k.tk]
Cartel de la prueba.
- Imagen: www.cursajove5k.tk -
Sólo queda un día para la 1a Cursa Jove 5K VPK (mañana a las 20:30h). Sin duda, tras pasar casi dos semanas, me gustaría estar un poco mejor que en el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat. El problema es que estas dos semanas no he rendido al nivel que me gustaría (incluyo el parón del pasado finde). Y es que las buenas sensaciones siguen siendo un tanto quiméricas (por contra, estoy entrenando sin molestias). Por tanto, es difícil saber si llego a Sant Boi en un mejor estado de forma respecto a Sant Cugat. Pero en fin, sigo bien de ánimos, ganas, motivación, etc.

En fin, para no aburriros demasiado, paso a contaros cómo han ido estos últimos diez días:

Miércoles 19: Arranqué la sesión de entrenamiento con un rodaje de calentamiento, corto y suave. Luego hice series de longitud media, de 900m, con recuperaciones de 3' (caminando). Al final, por falta de tiempo, sólo pude hacer 3 (por tanto, un 3x900m). Y la verdad es que me salieron superlentas: 3'37" (4'01"/km), 3'40" (4'04"/km) y 3'29" (3'52"/km). Acabé la sesión con un rodaje de enfriamiento, también corto y suave.

Jueves 20: Tras el entrenamiento 'de calidad' del día anterior, quería hacer un rodaje muy tranquilo. Tenía dudas si me saldría hacerlo así, porque me cuesta mucho decir y cumplir un "va, hoy tranquilo". Pero lo hice. Rodaje muy suave (está bien), pero demasiado corto: 4,5 km. Y es que a la habitual falta de tiempo se le sumaron unas molestias en la planta del pie derecho. Mejor no forzar mucho.

Viernes 21: Tengo muy poco tiempo, pero decido salir a correr. Empiezo la sesión con un rodaje muy corto y a ritmo moderado (un riesgo, pero bueno...). Enseguida me marco algo más de una milla a ritmo bastante cercano al de competición (al mío). Después, otro rodaje, pero esta vez suave y más largo. Continúo con un 900m casi a tope (no lo cronometré, así que no puedo compararlo con las series del miércoles). Acabo la sesión con una rodaje corto y suave (típico rodaje de enfriamiento, para soltar piernas). Como el día anterior, tuve molestias en la planta del pie derecho y también en la zona externa y baja del tobillo; fueron más notorias en el rodaje intermedio.

Sábado 22: Descanso técnico. Y es que lo tenía claro: me tocaba parar. Eso sí, por la tarde me metí un buen paseo (diría que más de 5 km) por Sabadell. ¡Me encanta pasear en buena compañía! Y nada, en definitiva, que todo suma.

Domingo 23: Descanso 'obligado'. La cuestión está en que tuve un contratiempo personal de buena mañana. Y la verdad es que ya no 'encontré' momento para salir a correr, como tenía previsto. En fin, son cosas que pasan, y ahora todo va bien, pero hay que tener en cuenta que para mí correr no lo es todo.

Lunes 24: Tras pasar casi 72h desde la última vez que corrí, tengo bastantes dudas. Empiezo a correr (vamos, a 'rodar') poco después de salir de casa. Me doy cuenta de que voy algo mejor de lo que esperaba. Me animo y me pongo a ritmo crucero, pero poco a poco voy perdiendo gasolina. Acabo la sesión (el 'rodaje') bastante bien, pero sin tiempo para más, con 5 km pelados. Por suerte, ni rastro de las molestias en la planta y tobillo del pie derecho; tampoco hay rastro de nuevas dolencias.

Martes 25: Salgo con la idea de hacer un rodaje suave, de esos para coger fondo. Enseguida me veo con malas sensaciones y me pongo un ritmo algo más fácil del que esperaba llevar. Acabo la sesión con los 7 km que tenía en mente. Por suerte, otro día con buenas noticias en cuanto a molestias.

Miércoles 26: Salgo con la idea de hacer una sesión 'de calidad' (la última previa a Sant Boi y única de la semana). No tengo claro qué voy a hacer, pero se me ocurre hacer un pequeño test de 5 km (aun es pronto para cargarme a series). Me pongo a ello y consigo 'rodar' por debajo de los 4'/km con cierta facilidad. Aún así, el barro (corriendo por tierra) y los semáforos me van entorpeciendo el ritmo. También sufro un pequeño bajón físico. Todo ello me lleva a hacer algún km en cerca de 5'. Al final, acabo los 5 km en 21'50" (a 4'22"/km). No estoy muy contento con el tiempo (aun a pesar de los hándicaps comentados), pero me alegro por las sensaciones: sin ser del todo buenas, de las mejores de las últimas semanas. Además, he corrido sin dolores.

Jueves 27: Tras las lluvias vespertinas, salgo con la intención de hacer un rodaje suave y relativamente largo. Pronto me quedo con la idea de hacer 7 km (no tengo mucho tiempo para correr). Voy corriendo y se nota que es uno de esos días especiales: calles mojadas/encharcadas, mucha hojarasca húmeda, mucho barro, poca gente... Al final, hago los 7 km previstos, aunque bastante cargado de piernas. Eso sí, sigo sin cargarme con molestias o principios de lesiones.

Viernes 28: Me toca descansar.

Bien, ahora ya sabéis bastante bien cómo estoy. Por tanto, os voy a hablar de mañana.

La 1a Cursa Jove 5K VPK es una carrera popular -con tintes solidarios- que se disputará mañana a las 20:30h en Sant Boi de Llobregat. Que bueno, se disputará si no llueve mucho y todo eso. Cuenta con un total de 310 inscritos (el límite de dorsales estaba en 300 y al final se subió), con 192 chicos y 118 chicas, aunque supongo que seremos muchos menos (la lluvia...). El recorrido consta de unos 5 km (a mí me sale algo menos, aunque un recorrido es distinto haciéndolo con un programa informático y sobre mapa que corriéndolo), y es bastante duro. Para no enrollarme más, os dejo el perfil del mismo:

Perfil aproximado de la 1a Cursa Jove 5K VPK. [Imagen: MapMyRide / Alberto Prieto Martín]
Perfil aproximado de la 1a Cursa Jove 5K VPK (clicar=ampliar). [Imagen: MapMyRide / Elaboración Propia]











Respecto a mañana, hay un tema un tanto preocupante: la lluvia. Las previsiones no son muy alentadoras, y es que dan una buena litrada durante la tarde-noche de mañana sábado. Con tal previsión, la Organización de la cursa ha anunciado que en principio no va a haber suspensión por lluvia, pero ya avisa de la posibilidad de hacerlo en caso de "condiciones meteorológicas sean muy desfavorables". Pues ya veremos, pero mañana habrá que estar atento al Facebook de la Organización.

¿Y qué espero de esta cursa? Pues como ya he dicho, espero estar un poco mejor que en Sant Cugat. Eso pasaría, básicamente, por bajar de los 20'. Respecto a la posición, no tengo mucha idea; no sé muy bien cuántos seremos (ya digo que me imagino que la lluvia hará grandes estragos en la participación), ni tampoco sé muy bien el nivel que habrá (supongo que no demasiado, pero he visto muchos triatletas inscritos). En fin, ya veremos.

Por cierto, antes de acabar esta entrada, os informo de algo: ya estoy inscrito (y ya me han dado el 'OK') en el 33è Cros Vila de Ripollet. De todas formas, como aún queda casi mes y medio (será el 11 de enero), espero hacer algo antes. De hecho, tengo intención de hacer una competición (también en campo a través) en diciembre, pero ya iré viendo y contando.

Esto es todo por hoy, pero volveré en unos días con la crónica de lo que suceda mañana sábado en Sant Boi.

Como siempre digo, gracias por seguir por mi blog y por todo lo demás.

¡Salud y fuerza a tod@s! ¡Nos leemos! :-)

miércoles, 19 de noviembre de 2014

Crónica del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Domingo 16. Me levanto a las 7:15h. Desayuno algo ligero (galletas y un donut), me visto y poco más. Cogemos el coche (me acompaña mi padre, quien 'hará de fotógrafo'), nos vamos a Sant Cugat. Ya sabéis -pese a la extraña última semana- que mi idea es ser Top 50 y bajar de los 22'. Más que nada por mejorar respecto al año pasado y ver que estoy donde quiero estar. Pero al llegar a Sant Cugat comienza una odisea que durará 1/4 de hora...

Así quedó mi dorsal ¿adhesivo? tras el Cros. [Imagen: Alberto Prieto Martín]
Así quedó mi dorsal ¿adhesivo? tras el Cros.
Imagen propia
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Aparcamos muy cerca del circuito. Salgo del coche y enseguida arranca la megafonía del evento. El titular que dan: quedan 15 minutos para que arranque mi prueba. Mi reacción: "¡¡¿15 minutos?!!". La gracia está en que el año pasado llegamos superpronto, y tocó pasar frío. Total que yo me pongo nervioso y empiezo a trotar de camino al punto de entrega de dorsales. Por suerte no hay mucha cola; me lo dan enseguida (el 3060, y adhesivo él). Luego veo a un corredor con el chip amarillo (propio) en una zapatilla y el blanco (para una sola prueba) en la otra. Yo llevo el amarillo, el que registré (creo que es el primer año que lo dejan hace), pero quizá no sirva, quizá no esté registrado por la organización, yo qué sé. Así que voy al punto de entrega de chips. Delante mío hay un tío con la misma inquietud, pero él sigue con el amarillo y pasa del blanco. Yo le digo a la chica que estoy igual y ella encuentra mi chip blanco. Y, claro, si hay un chip blanco reservado para mí no sé muy bien si el amarillo me sirve o no. Total que, animado por la chica (no, no hay comentario troglodita porque no tendría ni 14 años), cojo el chip blanco. Total, me anudo el chip a la zapatilla izquierda (tenía el amarillo en la derecha). Me quedan como 8-10 minutos para calentar, aunque también tengo que ponerme el dorsal y vaciarme de aguas amarillentas. Raudo, le doy el dorsal -y la sudadera- a mi padre (no está soltero). Empiezo a correr a bastante ritmo para reconocer el circuito lo mejor posible y para poner mis piernas y mi corazón a tono. Al poco, oigo la megafonía, pero no sé si dicen que quedan cinco minutos o qué. Y claro, yo empiezo a saltarme partes del circuito y voy tirando hacia la zona de salida. De camino, paro en un WC portátil (bien por la Organización), donde no hay cola, a hacer mis cosas (menores). Salgo y voy directo a buscar mi dorsal, pero me cuesta lo mío encontrar a mi padre. Lo encuentro y me adhiero el dorsal a la camiseta. Y ya directo a la zona de salida. ¡Qué justo ha ido todo! Pues nada, que allí nos juntamos más de 200 corredores populares (entre chicos y chicas); no está nada mal, y menos dada la competencia con otras pruebas que había. Pero antes de salir, otro lío con los chips. Resumiendo: chica con chip amarillo; chico le dice que mejor coja el blanco; chica va a buscarlo. La verdad es que desconozco si al final lo cogió o no, si se lo puso (o no) o si llegó a tiempo a la salida. Espero que todo le fuera bien.

Instantes previos a la salida. [Foto: Tomás Prieto]
Instantes previos a la salida. Foto de mi padre (Tomás Prieto).

¡Arranca la prueba! La salida es limpia. Pero dado que no estoy muy bien, que tengo mi particular forma de correr y que la gente tiende a correr de más en los primeros compases, me dejo caer. La idea es cogerle el punto a correr, tomarme la prueba con calma (también por el viento) y aprovechar la última vuelta para progresar. Así que voy a lo mío, buscando mi ritmo. Estoy en la primera subida y ya voy un poco tocado, así que dudo mucho sobre si voy a poder ir a más. Me veo ligeramente por encima del ecuador del pelotón, siendo 80º-100º; por lo que verme sin chispa, sin gas, a las primeras de cambio, es muy mala señal. Pero en fin, voy muy corto de preparación, la semana ha ido como ha ido y encima no me ha dado tiempo a calentar bien. No puedo esperar milagros. Al coronar me enganchó a un hombre altísimo y fuerte, un verdadero 'armario'. Teniendo en cuenta el viento que hace, me parece una buena opción quedarme cerca de él. Pero duro poco con él, puesto que en la parte final de la bajada -la misma zona de los diez giros de 180º- me voy hacia adelante. No voy muy bien, pero me parece parece que algo mejor que él. Sigo corriendo, a lo mío, pero no he acabado aún la primera vuelta (sobre tres totales) y el dorsal se me despega casi del todo. Tengo una bonita pelea con él: lo 'plancho' por un lado, por el otro, vuelvo al mismo lado... Al final, opción salomónica: me lo quito. Aún así, lo acuno en mi mano derecha.

Comienzo la segunda vuelta muy animado por la música ambiental y el gentío, y, claro, yo cambio el ritmo. Incluso en pocos metros adelanto a más de un corredor. Pero enseguida me quedo bastante tocado (en parte por el viento) y poco a poco me vuelven a adelantar. Yo me engancho a un atleta de los que había adelantado poco antes, un corredor con cierta pinta de ser triatleta. El viento en la recta es mortal y mis intentos de salir de la estela de dicho atleta y de algún otro corredor se van al traste. Quiero ir un poco más rápido pero la verdad es que el viento hace mucho daño y no quiero jugármela. Aún así el ritmo es bueno, por lo que en la subida cogemos a algún que otro corredor. Vamos bajando, aún adelantando gente (por ejemplo a una de las primeras chicas), pero llega en un giro de 180º (a derechas y en la parte intermedia de la bajada) y me resbalo. Se ve que había algo de barro. Por suerte, evito caerme. Dejamos la bajada y llegamos al falso llano favorable de la zona del final de vuelta. Aquí, como en la vuelta anterior, aprovecho para cambiar el ritmo e irme hacia adelante, aunque sea solo.

Un servidor -y servido- en la parte intermedia del Cros. [Foto: Tomás Prieto]
Un servidor -y servido- en la parte intermedia del Cros. Foto de mi padre (Tomás Prieto).

Arranco bastante en solitario la tercera vuelta. Una putada por el viento. Entonces, vuelvo a cambiar de ritmo y busco a alguien que me pueda ayudar un poco. Doy con un grupo, mientras veo al primer atleta (Javier Jurado, del JAS; un crack que había ganado ya otros años aquí, así como en pasadas ediciones de la Milla de Covadonga) a unos 300m de meta, y con ellos hago ese tramo y también el de subida (al menos una parte de él). Al coronar nos quedamos un atleta (diría que iba de rojo) y yo solos. Arrancamos la bajada juntos, pero me doy cuenta de que queda un kilómetro y poco para llegar a meta. Cambio un poco el ritmo, tratando de superar varios corredores. Incluso me pongo un objetivo loco de llegar antes que dos atletas de naranja (de La Farga) que tengo como 200m por delante (si no es por las curvas, mirando en línea recta, bastante cerca) y 10-15 corredores más allá. Pero estoy siendo bastante precavido en las curvas dado el susto de la vuelta anterior. Así no consigo soltar al compañero con el que ya llevo varios centenares de metros, ye es que me parece que él es más agresivo trazando las curvas. Estoy tirando de él y no tengo a nadie para tirar de mí (no siempre puedes ir 'a rueda'). Es un momento duro para mí, porque el viento hace daño y psicológicamente ya no voy nada fino (en realidad como en toda la carrera). Llega otra curva a derechas (creo que la de más allá de donde me resbalé), y la trazo fatal, haciendo un semirecto. El compañero , que traza bien el giro, se me pone casi en paralelo. Yo cambio el ritmo porque estoy cansado de la situación y quiero jugármela, pero la verdad es que voy con el 'motor' muy quemado. Encima lo hago en un tramo con el viento de cara y me cuesta mucho llegar al grupo que tengo delante. Pero lo consigo. Me quedo un poco de rato a cola de grupo, pero enseguida cambio el ritmo y me voy hacia adelante. Ya estoy entre el tramo de bajada y el tramo ligeramente favorable del final, y sigo adelantando gente. Eso sí, aflojo ligeramente porque es que me quedan como 300m y voy muy jodido. Aún así, voy en progresión. Llego a la recta del final y tengo a los dos atletas de naranja (de La Farga) 'a tiro'. La verdad es que me parecía una locura poder llegar a hasta ellos, pero ya los tenía ahí. Cambio el ritmo y los adelanto (por la izquierda) con facilidad. Quedan como 100m y enseguida adelanto a otro corredor. Aprieto los dientes para llegar al único atleta que veo delante de mí, y lo consigo y le adelanto. Aflojo enseguida porque voy muy al límite. Pero él sigue ahí y no me fío, así que hago la última curva muy rápido mientras miro hacia atrás. Me aseguro de que tengo la posición ganada y me dejo llevar en los últimos metros. ¡Final!

Llego a meta, y me dan una botella agua y una bolsa -azul, chula, práctica- para la compra y esas cosas (no hay foto porque la bolsa está en el coche [risas]). Y acabo con muchas dudas sobre si he sido Top50 o no. Tampoco sé si he bajado de los 23'30" del año pasado (total de 50m más, aunque quizá con circuito algo menos exigente), pero mi sensación es de haberme ido por encima de los 24'.

Ya en casa, miro los resultados. Empiezo a bajar en el listado, en el ranking, y no me encuentro. Por fin lo hago, en el puesto 52º, sobre 167 en meta. Eso sí, eso según las clasificación provisional, porque en la clasificación definitiva salgo como 53º, pero sobre 173 tíos en meta. Y es que en la clasificación se ve pasar algunos puestos de golpe (como del 13º al 16º), sin poner nombres ni nada. Pensé que esos huecos podían coincidir con las chicas, pero al ver la clasificación femenina me he dado cuenta de que tampoco es eso. Lo que se me ocurre es que la alfombra que controla los chips se percatase del paso de cierta que gente que -por lo que sea- no tiene identidad (¿cosa del lío con los chips amarillos y blancos?). Qué curioso. Sea como sea, lo dicho: no ha podido ser. Eso sí, observo cierta mejoría respecto al año pasado: 54º (sobre 164 tíos en meta); cuando estaba a menos nivel pero tuve un buen día. Pero vamos, que con ese puesto no espero haber bajado de los 22'; ni de coña. Miro el tiempo, y ¡22:00! He clavado los 22'. Ni hecho a propósito. Sabor agridulce al no bajar de los 22' (aunque sea por un segundo) que tenía en mente. Pero claro, hay que tener en cuenta que no había alfombra de salida (supongo que algún segundo perdí) y que me tomé los últimos metros con cierta calma. Por no hablar de la semana rara que había tenido, el deficiente calentamiento o el viento. Así que en frío pues bastante contento con el resultado, porque pese a los contratiempos he clavado el tiempo que me veía haciendo a estas alturas. He dado todo lo que tenía y he estado en mis tiempos. ¿Qué más se puede pedir? Además, no hace ni dos meses y medio (6-Sept), en los 5K (duros y con calor, eso sí) de la Beer Runners Barcelona 2014, estuve cerca de los 25'. Y ahora, a mediados de noviembre, hago 22' en 5,39km. Es cierto que vengo de un tiempo nefasto, pero la evolución no deja de ser notable. Sí, chic@s, sigue todo según lo previsto.

Detalle de la clasificación final definitiva. [Imagen/Fuente: ChampionChip / OMET Sant Cugat]
Detalle de la clasificación final definitiva. Fuente: ChampionChip / OMET Sant Cugat.

Antes de cerrar el capítulo del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat, quiero felicitar a la Organización (Ajuntament de Sant Cugat, OMET, Club Muntanyenc Sant Cugat, Policía Local, voluntarios...). Para empezar, un año más han conseguido superar el récord de participación del año anterior (este año hemos corrido más de 4200 personas), algo que ya insinúa que están haciendo las cosas bien. Conseguir que casi 4000 escolares (sin contar a l@s voluntari@s) participen en un evento deportivo está superbien. También es remarcable el hecho de hacer un evento deportivo en el que participa gente de muy distintas edades (fácilmente entre los 4 y los 70 años) así como gente con discapacidad intelectual. Y todos corremos gratis, que ya imagino que es un esfuerzo económico notable para al Organización, y sin necesidad de licencia federativa (nos asegura la Organización) o chip (lo pone la Organización). Además, un año más el circuito y toda la organización del evento en sí ha estado muy bien. Es cierto que ha habido cierta confusión con el tema de los chips, y tal y como están las clasificaciones casi parece que los que sólo llevaban chip amarillo no han salido en la clasificación (están registrados, pero sin identidad), y mirad que yo -que llevaba los dos chips- no salgo por duplicado). Pero sea como sea, por todo lo comentado, cabe felicitar a la Organización. Y es que correr este Cros deja muchas ganas de repetir. Y, chic@s, ¿no se trata de eso?

Respecto a mí, ahora toca seguir entrenando y dando pasitos hacia adelante. Tras los 5,39km competitivos -que fueron como un entrenamiento de calidad- del domingo, han llegado el lunes y el martes. No me he complicado mucho, así que sólo he hecho un rodaje de 3,5km (el lunes) y uno de 5km (ayer martes). Toca ir cogiendo (buenas) sensaciones. Poco a poco. Lo próximo que corra en competición ya sabéis que será la 1a Cursa Jove 5K VPK, en Sant Boi de Llobregat, de aquí a diez días. Pero ya habrá tiempo para hablaros de mi idea e intención en dicha carrera. Eso sí, que sepáis que pretendo (no es una amenaza [risas]) hacer algún cros más durante los dos próximos meses.

Por último, y para seguir la tradición, quiero agradeceros las bocanadas de ánimo, apoyo, respeto, y demás palabras que gustan, que me dais. Me voy dando cuenta de detalles en este sentido y sé que son importantes para mí. Y simplemente, también, agradeceros que sigáis mis historietas sobre 'el correr', sobre 'mi correr'. Lo dicho: gracias.

Supongo que volveré a escribir para hacer la previa de la 1a Cursa Jove 5K VPK. Pero si me echáis de menos antes, podéis ver entradas antiguas, ir a mi blog de poesía o decirme algo por FB, TW, WA... Vosotr@s mismos.

¡Salud y fuerza! :-)

sábado, 15 de noviembre de 2014

Mañana, al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Horas, menos de 24h para disputar el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat (mañana domingo a la 9h). Será el segundo cross (o "cros") de mi vida, puesto que el año pasado ya corrí en Sant Cugat del Vallés, pero en ningún otro más (ya sabéis que esta temporada espero hacer alguno más). Un Cros que, por cierto, y pese a la competencia que ha tenido este año (os lo comenté en la entrada anterior), ha vuelto a batir récord de inscritos, quedándose muy cerca de los ¡5000! (la mayoría de ellos escolares). Vamos que se nota que están haciendo bien las cosas.

Cartel de la prueba. [Imagen: OMET Sant Cugat]
Cartel de la prueba. Imagen: OMET Sant Cugat
Antes de nada, para poneros en antecedentes, os cuento un poco cómo ha ido la semana:

Del lunes no tengo mucho que contaros. Salieron 4,5km de rodaje lento. Las sensaciones fueron muy malas. Y la verdad es que me quedé sin ganas de hacer un metro más. Uno de esos días un tanto raros. Al menos, y por suerte, no tuve molestias de importancia.

El martes fue un poco mejor. El entrenamiento en sí fue bastante... interesante (llamémoslo así), y es que la lluvia que cayó por la tarde hizo de las suyas. El Parque de Can Dragó (en Barcelona) casi sólo para mí (alguna joven y bella damisela -casi como la canción- coloreando la tarde con sus corrianzas), y eso no es fácil. Barro a raudales, pero evité caerme (12 points go to Alberto!). Fartlek, casi obligado al combinar barro y asfalto. Total de 6,5km, con final obligado al presenciar un accidente de tráfico (nada grave). Temperatura muy agradable para correr (que no "correrse") a pelo (vestido de corto): 12ºC. Sensaciones regulares (mejores que las del lunes) y casi sin molestias.

El miércoles, más de lo mismo. Empiezo a correr y me noto apagado y lastrado. Tiro de fartlek (ritmos dispares), me pongo a ritmo alto y veo que no voy. Aflojo porque no voy. Luego me animo a poner más ritmo, pero me cuesta. Y no sé qué me pasa: ¿fatiga por sobreentrenamiento? ¿falta de series? ¿bajón mental? Total, que me costó Dios y ayuda hacer 3km. Aún así, seguí corriendo y me encontré un poco mejor, sumando metros y más metros (aún haciendo fartlek), pero sin acabar de ir a gusto. Al final, 7km. Como digo: malas sensaciones en la primera mitad del entrenamiento y regulares en la segunda. Y dudas, claro, muchas dudas. Pero bueno, al menos sin molestias importantes.

El jueves, otra vez más de lo mismo. Pero en este caso, un día de aquellos en los que te das realmente cuenta de lo importante que es la cabeza (en esto y en tantas cosas). Llevaba cerca de 3,2km a un ritmo bastante deplorable, haciendo rodaje. No iba, me notaba pesado, me dolían la plantas de los pies (¿principio de fascitis plantar?), sobre todo la del derecho. Estaba a punto de parar, pero pasó algo. Por detrás llegó un chaval de rojo (gracias) y me adelantó. Llevaba bastante ritmo, así que no estaba como para seguirle. Pero lo hice. Me obligué a seguirle, dejando que fuera mi referencia durante otros 3km. Y sorprendentemente aguanté bien y prácticamente sin molestias en las plantas de los pies. Incluso creo que podía haber aguantado algún km más a su ritmo, pero se me hizo tarde. En fin, ya se sabe, cosas de la mentalidad. Por tanto, como os digo, sensaciones similares a las del miércoles: (muy) malas en la primera mitad del entrenamiento, regulares en la segunda. De molestias, fuera de lo de las plantas de los pies (dudo que sea algo importante), sin problemas.

Ayer viernes tuve un 'contratiempo' y no pude salir a hacer el rodaje que tenía planeado. De todas formas, tal y como ha ido la semana y teniendo en cuenta que estaba a sólo 36h de correr en Sant Cugat, quizá me venía bien parar del todo (en cuanto a correr). Eso sí, hice trabajo muscular de piernas, algo que también me hace falta.

Y hoy sábado me tomaré el día con cierta calma. Ya no me 'arriesgo' a hacer ningún rodaje ni nada que implique correr. Además tengo otros planes. Aún así, quizá haga algo de trabajo muscular.

Pues bien, ya sabéis más o menos cómo estoy. Ahora os podríais preguntar: ¿pero qué coño es el Cros este? Pues bien, es el conjunto de tres vueltas a un circuito de aproximadamente 1,75 km por tierra, ¿barro? y -sobre todo- césped. En realidad, el enlace entre vueltas recorta un poco el circuito respecto a la salida y la llegada a meta. Por ello, el total no es de 5,25 km, sino de 5,39 km. Todos ellos por el Parc de la Pollancreda de Sant Cugat del Vallés. Eso sí, se han hecho algunos cambios en el circuito respecto al año pasado (cuando ya se acomplejó mucho el circuito). El año pasado eran tres vueltas para sumar 5,44km, y este año las mismas vueltas suman 5,39km. Pero el gran cambio está en el número de giros de 180º. Este año se han aumentado hasta los ¡diez por vuelta!, para hacer un total de ¡30 giros! En fin, veremos cómo resulta esto, y más si hay barro.

A continuación os dejo una comparativa entre los circuitos de 2013 y 2014 (clicad en la imagen para ampliar):

Comparativa de los circuitos de 2013 y 2014. [Imagen: OMET Sant Cugat / Alberto Prieto Martín]
Comparativa de los circuitos de 2013 y 2014. Imagen: OMET Sant Cugat / Elaboración Propia.


A continuación os dejo el perfil aproximado del circuito (ya digo que hay que hacerlo tres veces, más los pequeños de la salida y la llegada):

Perfil aproximado del circuito del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat. [Imagen: MapMyRide / Alberto Prieto Martín]
Perfil aproximado del circuito del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat.  IMAGEN: MapMyRide Elaboración Propia












En cuanto a lo meteorológico, ya a las 9h cabe esperar unos 10ºC (más o menos como el año pasado), que pueden acusarse bastante con el previsible viento moderado (sigue el poniente a lo suyo), pero que en definitiva es una temperatura bastante buena. También cabe señalar que ha llovido un poco (unos 2 l/m2) en Sant Cugat en las últimas 36h, por lo que podría haber algo de barro. Pero al menos hará sol.

Por último, me toca hablaros de mi idea, de mi objetivo. Como os he ido contando, mi idea estaba en bajar de los 22 minutos y estar entre los 50 primeros clasificados sénior masculino. Pero tal y como ha ido esta semana veo complicado poder estar por debajo de los 22', aunque creo que si sale un buen día puedo hacerlo (igual que me veo estando en 25'). Aún así, con el cambio de circuito (a todas luces algo más duro/lento que el de 2013) tampoco sé muy bien cómo voy a ir. Más si cabe con la posible presencia de barro, y por no hablar del previsible viento moderado (habrá que buscar 'liebres'). En todo caso, mantengo la idea y las ganas de bajar de los 22'. Lo de estar en el Top 50 lo veo algo más sencillo, pero tampoco vería raro ser 70º. Y es que, en otras cosas, tampoco sé cuántos tíos seremos, aunque calculo que entre 150 y 200.

En fin, que ya veremos cómo va, pero ya os lo contaré de aquí a unos días (supongo que el martes o miércoles).

Como vengo haciendo últimamente, agradeceros el apoyo, el interés, etc. Es algo importante para mí. Y sé que ello, con el tiempo, me llevará a hacer cosas bastante interesantes en este mundo del atletismo popular. Pero poco a poco. Pero todo a su tiempo.

¡Un abrazo a tod@s! :)

sábado, 8 de noviembre de 2014

El próximo 'finde', al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat

Ya estamos en el cuarto volumen (aunque esta vez lo haya titulado de otra forma) sobre la preparación del 16è Cros Ciutat de Sant Cugat. Y es que el tiempo pasa y ya sólo queda una semana y unas horas para dicha prueba. Ese día (domingo 16 de noviembre), por cierto, se va a dar mucho a esta modalidad del atletismo, puesto que no son pocos los cross (o "cros") que se disputan en Catalunya. En el calendario de dicho día están Esquiadors (Sabadell), Antonio Amorós (Santa Coloma de Gramanet), Ciutat de Girona, así como el mencionado Ciutat de Sant Cugat. Además, en tierras burgalesas, se disputa uno de los más importantes del mundo: el Internacional de Atapuerca.

Sea como sea, queda sólo una semana (y unas horas). Y claro, cuando llevas muchas semanas preparando algo y te ves casi encarrilando la semana de ese "algo", hay cierta excitación, tensión, etc. En ese sentido, tengo la suerte de no tomarme dicho "algo", dicho Cros, como un gran objetivo de la temporada. Mi idea, sin duda, es ir cogiendo forma de cara a la primavera, donde tengo algunos objetivos clave. Pero aún así, no quiero esconderme ni excusarme. Quiero hacer, sí o sí, un mejor Cros que el año pasado (y eso que el año pasado salió un buen día). Lo contrario sería dar un paso atrás, aunque tengo claro que de aquí al próximo domingo pueden pasar muchas cosas. El caso es que me veo bien, en un estado de forma que quizá nunca tuve y dejando atrás las molestias en los tibiales (quizá sea cosa de mejorar la técnica). Así que dejadme a mí con mi motivación e ilusión, que ya llegarán malos momentos. Pero en todo caso, tengo claro, y soy pesado, que queda mucho por recorrer y progresar.

Sin más dilación, os cuento un poco lo que he hecho esta semana.

Esta semana he hecho pleno de días (5/5), ya que me he visto bien y con capacidad de progresar. Si bien, hoy no pienso correr, aunque intentaré hacer un poco de trabajo de fuerza, de paleotraining. Empecemos por el lunes, día en el que hice 7km a medio camino entre el rodaje y el fartlek. Al lunes le sucedió el martes, día que me tomé con calma: sólo 4km y de rodaje lento/regenerativo. Luego llegó el miércoles, siendo quizá el día más duro de los cinco, con 8km en los que no paré de hacer intervalos, unos con ritmos lentos y otros con ritmos rápidos. Y, claro, el jueves me noté bastante cargado de piernas, así que sólo hice 5km a medio camino entre el rodaje y el fartlek. Aún así, acabé el entrenamiento pensando en correr el viernes. Y así lo hice: ayer viernes tocó rodar un poco y hacer un montón de sprints en rampa (algo que me encanta). Resumiendo: esta semana han salido unos 30km. Cifra que, tras el -ya citado- descanso de hoy sábado, espero aumentar mañana domingo (esta vez, quizá por montaña).

En definitiva, lo dicho: lo mejor de todo es que las cosas van como quiero que vayan. Y espero que sigan yendo así. Ahora mismo tengo la motivación, las ganas, la ilusión, el optimismo y la fuerza que nunca he tenido en esto de correr. Estoy en el punto en donde debería volver cuando vengan 'vacas flacas'. Pero sea como sea, tengo que aprovechar este estado físico, anímico y mental.

Por cierto, antes de acabar, os informo de que ¡tengo una nueva fecha de competición en mi calendario!: el sábado 29 de noviembre, puesto que correré la 1ª Cursa Jove 5K VPK, en Sant Boi de Llobregat. Una prueba, con tintes solidarios, donde espero contar con la compañía de algún amigo. Pero ya os iré contando.

Por último, como vengo haciendo, agradeceros vuestro interés por mis corrianzas así como el apoyo ofrecido. Es un placer y un orgullo.

Os emplazo a la próxima entrada, que supongo que será la que sirva de previa al 16è Cros Ciutat de Sant Cugat.

¡Un abrazo! :-)

martes, 4 de noviembre de 2014

Crónica del XIè km de Les Corts

[Os advierto de que no debe ser mi mejor crónica, pero en cierto aspecto creo que lo es. Falta un poco de chispa, eso sí, pero cada carrera da lo queda. Llegarán más y mejores crónicas.]

Mi dorsal en el XIè km de Les Corts. [Imagen: Alberto Prieto Martín]
Mi dorsal en el XIè km de Les Corts. -Imagen propia-
El pasado domingo (2/11/2014) me levanté a las 8:30h para disputar el XIè km de Les Corts, prueba en la que participaba por primera vez. Esta vez me acompañaba mi padre (un bonito detalle, ya que podría haber hecho millones de cosas antes que ir a acompañarme/verme). Llegamos a Les Corts muy puntuales, sobre las 9:40h, por lo que hubo tiempo para todo: coger el dorsal (me tocó el 396), ponérmelo, calentar, pasear, ver las carreras de l@s más peques (¡qué nivel!), volver a calentar...

Cerca de las 10:50h nos llamaron a los de la serie Open. En liza, también algún atleta federado. De hecho, hubo rumores sobre uno de ellos, del ISS-L'Hospitalet, ya que debía ser 'un máquina'. Entonces me di cuenta de que habría ritmo, al menos por su parte. Me puse en primera línea de  fuego, y detrás se formaron otras dos. Éramos unos cincuenta participantes (entre chicos y chicas), bastantes más de lo que esperaba. Pero aún así, y pese a que la cosa iba con retraso, la organización tuvo un detallazo (como en las otras series): el speaker nos presentó a tod@s los participantes. Algo nuevo para mí.

Instantes previos al pistoletazo de salida. [Imagen: Barcelona Atletisme]Instantes previos al pistoletazo de salida. [Imagen: Barcelona Atletisme]

Izquierda y Derecha: 
Instantes previos al pistoletazo de salida.

(clicar foto para agrandar)

-Imágenes: Barcelona Atletisme-

Instantes sucesorios al pistoletazo de salida. [Imagen: Barcelona Atletisme]
Instantes sucesorios al pistoletazo de salida. [Imagen: Barcelona Atletisme]
Izquierda y Derecha:
Instantes sucesorios al pistoletazo de salida.


(clicar foto para agrandar)

-Imágenes: Barcelona Atletisme-


Pistoletazo de salida... ¡y a correr! Salida muy limpia (al menos para mí) y no especialmente rápida. Aún así, me quedo un poco atrás (creo que tenía ya las pulsaciones bajas y se notó), siendo el 25º-30º. A los 100m -poco antes de tomar el primer giro (de esas mortales de 180º)-, ya vi que el atleta del ISS-L'H -que salía del giro- comandaba la prueba. Yo me había quedado muy atrás. Encaro y salgo del giro con mimo. En la recta de contrameta consigo remontar alguna posición, e incluso, al ver al grupo cabecero a unos 50m, cambio el ritmo, tratando así de enlazar con dicho grupo. Pero me doy cuenta de que es una locura, un suicidio, y vuelvo a aminorar la marcha. Así que lo suyo será ir adelantando, a ritmo, a la gente que hay entre ellos y yo. El segundo giro (también de 180º) también lo negocio bien. Ya estoy en la recta de meta, en el primero de los dos pasos, y trato de acercarme a la primera atleta. Ella también va en progresión, así que me da que voy a tener que sufrir lo mío para avanzar esa posición. Me acerco y me acerco, consiguiendo así pasar bajo el arco de meta pegado a ella, pero con un tiempo muy discreto (aunque razonable teniendo en cuenta lo entrenado): 1'38".

Un servidor (y servido), tras unos 250m de carrera. [Imagen: Barcelona Atletisme]
Izquierda y Derecha:
Un servidor (y servido),  tras unos 250m de carrera.



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-Imágenes: Barcelona Atletisme-



Un servidor (y servido), tras unos 500m de carrera. [Imagen: Barcelona Atletisme]
Un servidor (y servido), tras unos 500m de carrera. [Imagen: Barcelona Atletisme] 
 Izquierda y Derecha:
Un servidor (y servido),  tras unos 500m de carrera.


(clicar foto para agrandar)

-Imágenes: Barcelona Atletisme-


Sea como sea, nada más empezar la segunda vuelta, salgo de su trayectoria y, cambiando el ritmo y por la derecha, la adelanto. Llego al tercer giro, el cual trazo bastante bien, aunque salgo con un buen arreón de la fuerza centrífuga. Estoy en el segundo paso por la recta de contrameta: un tramo crítico. Pero para mí es hora de recoger 'cadáveres' (qué expresión más fea, ¿verdad?). Adelanto a varios atletas, e incluso a uno del que esperaba bastante más (quizá pagó cierta alegría inicial, no lo sé). Entonces me doy cuenta de que el atleta del ISS-L'H -él ya a unos 50m del final- va a ganar muy sobrado. También me doy cuenta de que la primera atleta sigue bastante cerca de mí. Y sobre todo me doy cuenta de que como mucho podré adelantar a dos corredores más: uno
La foto tiene tela, pero soy yo -en pleno derroche de fuerza bruta- llegando a meta. [Imagen: Barcelona Atletisme]
La foto tiene tela, pero soy yo -en pleno derroche
de fuerza bruta- llegando a meta.

-Imagen: Barcelona Atletisme-
está muy lejos y el otro más cerca, aunque la distancia entre ambos se acorta. Con el podio disputándose unos 20" por delante, tengo claro cual será ahora mi (mini)objetivo: adelantar a esos dos hombres. Tomo y salgo del cuarto y último giro con bastante mimo. Al encarrilar meta, me doy cuenta de que los dos corredores -ya muy juntos- están bastante lejos. No queda otra que tratar de acercarme a ellos. Cambio de ritmo, me acerco a unos cinco metros y reduzco la velocidad. Estoy bien situado, confiando en mi final, y sin necesidad de hacer ninguna 'exhibición'. Enseguida se ponen a echar el resto. Yo hago lo propio. Soy más rápido que ellos, así que los adelanto (por la derecha), pero no me fío y pongo un puntito más. (Mini)objetivo cumplido. ¡Final!

Acabo 12º sobre 38 en meta (sin contar féminas), con un tiempo de 3'16".

Y acabo enfadado conmigo mismo al llegar con cierta alegría en mis piernas. Con la sensación de poder haber estado en 3'10" (muy bien para mí y para lo entrenado). Pero bueno, es eso de tender a ser conservador en carrera y de ir de menos a más. A veces aciertas, a veces te vacías, y a veces erras o directamente la cagas. Pero en todo caso, me quedo con dos cosas: con el hecho de adelantar a unos quince tíos en apenas 800m y con haber tenido buenas sensaciones. De hecho, al final estuve donde tenía que estar. Es decir, a sólo 4" del tiempo del ganador del año pasado (hizo 3'12"). Pero este año hubo mucho más ritmo (el atleta del ISS-L'H ganó con 2'49") y, por tanto, el podio quedó más lejos. Así son las carreras y así mola que sean.

[Aquí podéis encontrar el álbum de fotos y los resultados del "XIè km de Les Corts"]

Ahora, camino a la siguiente parada: el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat, para el cual sólo restan doce días. Sin duda, me veo en mejor forma que el año pasado por estas fechas. Por tanto, mantengo la idea que os comentaba hace unas semanas: pretendo bajar de los 22' (son 5,39km por tierra y césped, y veremos si barro). Y claro, con ese tiempo espero estar en el Top50. Y es que supongo que seremos más de 150 tíos (federados y populares), más la féminas. Pero bueno, dado que ese día (16-N) hay (al menos) un par de cross más cerca de la ciudad de Barcelona, no sé muy bien qué participación habrá.

Sea como sea, me quedo con lo que os comento: las sensaciones son buenas y voy por el camino correcto, que no es poco. De hecho, ayer lunes ya realicé una tirada en fartlek (pero en general a bastante ritmo) de 7km, y me vi muy bien, mejor que en la competición del día anterior. Sin duda, poco a poco voy progresando. Espero que las cosas sigan así y pueda estar a mucho nivel de cara a la primavera (espero que los estudios me permitan competir en varias carreras). Pero ahora hay que seguir entrenando y dando pasos hacia adelante, aunque con calma. Para ello, esta semana seguiré entrenando. Y yo os lo seguiré contando.

Por último, y como suelo hacer, quiero agradecer a toda ese gente que de algún modo me apoya, me anima, me inspira. Muchas gracias a tod@s, de verdad.

¡Salud, fuerza y kilómetros! :)

sábado, 1 de noviembre de 2014

Mañana, al XIè km de Les Corts

Cartel del XIè km de Les Corts [Imagen: www.bcnatletisme.cat]
Cartel del XIè km de Les Corts
-Imagen: www.bcnatletisme.cat-
Este humilde atleta popular vuelve a competir mañana (a las 10:50h, en el barrio barcelonés de Les corts). Lo hago después de más de un mes sin competir, puesto que la última vez fue el 28 de septiembre, en la 36ª Cursa de la Mercè. Pero esta vez, lejos de competir en un 10K, toca correr el XIè km de Les Corts.

Como os (pre)dije, esta semana tampoco he seguido un plan específico para esta prueba. Al fin y al cabo, sigo preparando el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat y haciendo rodajes de cara a mediados-finales de temporada (¡no queda na!). Además, al competir mañana, me he decantado por hacer una semana de descarga.

Sea como sea, he salido cuatro de los cinco días de esta semana (descansé el miércoles). El lunes (6km) y el martes (7km) fueron los días más tranquilos, con rodajes/fartleks. Tras el descanso del miércoles, el jueves (8km) tocó un rodaje/fartlek y un par de series de 200m. Ayer viernes (6km) hice un rodaje con algunas progresivas al final para soltar piernas. Hoy sábado descansaré, cuidando bien mi alimentación y bebiendo bastante agua.

Vamos que, dado que ni estoy muy rodado ni 'aclimatado' para el mediofondo (pero quería probar), no puedo esperar mucho de mañana. Aún así, al haber serie federada y no federada (donde imagino que algún federado habrá), tengo ese puntito de ganas y motivación extra. Así que si sale un buen día, espero luchar por el podio (suponiendo que no esté por debajo de los 3'-3'10"). Otra cosa es que lo consiga, pero la idea que tengo es esa. Por suerte, puedo confiar y confío mucho en mi final, pero el tema estará en tener 'a tiro' al tercero en los últimos 200m.

En fin, ya veremos cómo va... y ya os lo contaré.

Por último, y como suelo hacer, quiero dar las gracias a todas esa gente que me apoya, que me aguanta, que me disfruta, que me anima... Sin vosotr@s, todo sería más difícil.

¡Nos vemos/leemos!

Salud y fuerza. :-)