Preparando el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat [3/3]

Un servidor (y servido) sigue acumulando kilómetros en las piernas de cara a hacer un potable 16è Cros Ciutat de Sant Cugat (16 de noviembre).

La verdad es que ando un poco liado (universidad, 'mi yo (infra)poeta', 'mis niñas', etc.) así que no me voy a alargar mucho. Aún así, ahora os cuento -de forma un tanto esquemática- como ha sido la semana que ayer dejamos atrás.

En esta última semana he corrido cinco días (lunes, martes, jueves, viernes y domingo), sumando un total de aproximadamente 35 kms. Los entrenamientos han sido bastante variados, moviéndome en sesiones de 4 a 7 km y con actitudes muy diversas (rodajes, rodajes de recuperación, fartleks -o juegos de velocidad-, series, etc.). Vamos, que podría decirse (para mí y para estas alturas) que ha sido una semana de carga. En general, los entrenamientos han ido bastante bien, aunque me gustaría tener un puntito más del que tengo. Aún así, tengo muy claro que mis objetivos principales de la temporada están a bastantes meses vista, y por tanto estoy tranquilo. Además, he aprovechado los entrenamientos para tratar de mejorar mi zancada (tenía tendencia a alargar demasiado la zancada y a pisar de talón) y mi pisada (tenía tendencia a pronar). Y la verdad es que creo que he dado un paso importante para evitar futuribles lesiones. También he hecho un poco de paleotraining (juegos/sesiones de fuerza y musculación), algo importante para correr más y mejor.

Esta semana tengo previsto que sea de descarga, ya que compito el domingo en el XIè km de Les Corts (trataré de hacer la previa el viernes o el sábado). Por tanto, espero hacer algunos kilómetros menos (la intensidad será similar). Sea como sea, mi idea es salir a correr hoy lunes, mañana martes, el jueves y quizá también el viernes. Pero no me gustan los planes rígidos, así que ya iremos viendo.

Pues esto es todo por el momento, así que os emplazo a leerme de cara a finales de semana (si puedo) o la que viene. Aún así, quizá vaya contando algo por Twitter o Facebook. Por último, agradeceros una vez más todo el apoyo y el cariño que me ofrecéis much@s en esta y otras facetas de mi vida. ¡Gracias!

¡Salud (y kilómetros)! :-)

Preparando el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat [2/3]

Pues nada, que un servidor sigue preparando la 16ª edición del Cros Ciutat de Sant Cugat (16 de noviembre). La verdad es que no he tenido el tiempo (estoy a muchas cosas) para entrenar lo que me hubiese gustado, pero no soy atleta profesional. Tampoco las sensaciones físicas han sido las mejores, aunque me encuentro bastante bien. Por suerte, estoy con mucha ganas de hacerlo bien en los retos y objetivos que se vienen en este final de 2014.

Sin más dilación, os paso el informe (poco detallado esta vez) de lo que dio de sí la semana pasada:

Lunes 13 de octubre:
- Sesión de fortalecimiento muscular específico: lumbares y parte baja de las piernas.
- 3km de rodaje + 3km a ritmo alto.

Martes 14 de octubre:
- Sesión de fortalecimiento muscular específico: lumbares y parte baja de las piernas.
- 6km en fartlek: rodaje con tramos a ritmo alto.

Miércoles 15 de octubre:
- Descanso.

Jueves 16 de octubre:
- Sesión de paleotraining.
- 3' de rodaje + 4,5km de series.

Viernes 17 de octubre:
- Paleotraining.
- 6,9h de sexo duro  (vaaaaale, era una broma y para saber si estabais atentos).

Sábado 18 de octubre:
- Paseo bastante largo con una amiga (también cuenta, ¿no?).

Domingo 19 de octubre:
- Senderismo, búsqueda y recogida de setas y demás, y algo de correr (y también cuenta, ¿no?).

Y eso es lo que ha dado de sí la semana pasada.

Durante esta semana seguiré preparando el Cros de Sant Cugat. Ya veremos cuánto tiempo puedo dedicar a ello y cómo me van las piernas. Sea como sea, os lo contaré.

La verdad es que antes del 16è Cros de Sant Cugat (16 de noviembre) tengo previsto hacer el XIè Km de Les Corts (2 de noviembre). La verdad es que hacer una prueba de 1km a sólo dos semanas de uno de los objetivos de la temporada es algo un poco arriesgado (lesiones). Pero la verdad es que me parece interesante correr una distancia que no he hecho nunca y que me puede ir bien. Incluso creo que si estoy bien podré luchar por el podio (hay una serie federada y otra popular). Y eso no se puede decir todos los días. Aún así, ya digo que seguiré preparando el Cros de Sant Cugat. Un cros que, por cierto, coincide este año con el Cros Antonio Amorós de Santa Coloma de Gramanet (se disputa en Can Zam). Una putada.

Aún así, si todo va según lo previsto, vendrá algún cros más antes de cerrar el año. Y en enero quizá también. Pero para no liaros y ser pesado, ya os contaré.

Esto es todo por el momento.

Una vez más, agradeceros que sigáis mis corrianzas.

¡Nos leemos!

Preparando el 16è Cros Ciutat de Sant Cugat [1/3]

Ya estoy metido de lleno en la preparación del 16è Cros de Sant Cugat (16 de noviembre), el que será mi primer objetivo de la temporada 2014-2015 (y quizá el último del año). Una preparación anárquica (más que nada por la falta de tiempo y de horarios rutinarios) para tratar de llegar al Cros con un buen nivel.

El pasado domingo (5 de octubre) llovió en Barcelona. Fue a primera hora de la mañana. Luego salió el Sol. Pero los planes de ir al Montseny se fueron a la mierda. Total, que me puse a escribir una carta a una amiga. Más tarde, a mediodía, me vestí en modo runner y salí a hacer kms. Tras andar unos centenares de metros y poner en OK la aplicación de Nike+, empecé a correr (aún en mi barrio). Enseguida tuve que pararme cerca de un minuto por un semáforo (no paré la aplicación). Los 2 primeros kms tenían su qué, puesto que en ellos tenía que superar más de 100m de desnivel. Justo al superar este tramo, otro semáforo me retuvo un buen rato (otra vez sin parar la aplicación). Luego fui un buen rato pegado a la Ronda de Dalt (terreno más llano), y de ahí a superar todo el Campus de Mundet (UB), aún con algunos parones por cruces. Superar el Campus suponía remontar unos 50m en menos de 1 km. Llegué casi muerto a arriba. Pero a partir de ahí empecé a correr por la pista de tierra que va remontando la Sierra de Collserola. Una pista por la que no circulan coches, pero a veces sí bicicletas (no esta vez). Fue más de 1km remontando cerca de 100m, con continuas curvas de herradura (8 en total). Aún así conseguí subir casi todo la ascensión a ritmos de 4'30”-4'45”. Llegué a arriba de la pista; aunque luego sigue un camino que enlaza con otra pista. Pero yo ya había hecho los deberes (cuesta arriba) del día. Me paré un rato para hacer unas fotos de la ciudad de Barcelona (con la aplicación aún en marcha). Luego comencé a bajar por el mismo camino, tomando bastante precaución con las curvas de herradura (mucha piedra suelta, algún contraperalte y alguna trialera). No forcé mucho la máquina para no cargarme mucho muscularmente. Al llegar al Campus sí cogí bastante velocidad, aunque aún con bastante calma para no sobrecargarme muscularmente. Luego más Ronda de Dalt, esta vez de vuelta, parándome a beber agua, pero siguiendo hasta más allá (por el barrio de Canyelles). Llegando al Km 10 estuve un buen rato parado por un semáforo (llevaba 49'; así que sin forzar -menos en algunas subidas- y pese a la mayor dureza, estaba en tiempos de la Mercè). Luego ya fue casi todo bajada, aunque me metí (no eran necesarios) algún repecho para darle un poco de vigor al tema. Aceleré un poco al final, y vi que me encontraba aún bastante 'fresco' (el último km -según el GPS- lo hice a 3'23"/km). Salieron 12,1km en 59'55” (ritmo promedio de 4'57"/km). Sin pretenderlo, salió un esfuerzo de casi 1h. Las sensaciones fueron buenas.

Ritmos (y otros datos) de mi entrenamiento del domingo 5. Imagen: Nike+

El lunes (6 de octubre) me encontré bastante débil y mareado, así que no salí a correr. En lugar de eso salí a dar una vuelta, pero al encontrarme con unos amigos me quedé hablando más de una hora (arreglando el mundo). Tiempo bien aprovechado.

El martes (7 de octubre) salí a correr por la tarde. Fui al parque de Can Dragó, que lo tengo cerca de casa, y que se presta a un recorrido bastante llano (hay un par de repechos muy cortos por vuelta). Puse un ritmo bastante elevado al principio (alrededor de 4'/Km) y luego me costó coger el ritmo adecuado. Al final salieron algo más de 5km en algo menos de 25”. Las sensaciones no fueron las mejores, pero tampoco acabé vacío.

El miércoles (8 de octubre) volví a salir a correr hacia el ocaso, en torno a los 20h, y también por Can Dragó. Enseguida me encontré con molestias en los tibiales y en el gemelo izquierdo. Así que, para no forzar y recuperar sensaciones, hice unos 2km a un ritmo muy lento (a unos 5'/km). Luego me fui encontrando mejor y me metí casi 3km a bastante ritmo (unos 4'15”/km). Al final, por tanto, salieron casi 5km en unos 22'.

El jueves (9 de octubre) no corrí nada. La verdad es que con las molestias que había tenido el día anterior, decidí no forzar y descansar... Pero descansé poco: me metí una tarde con un par de paseos que sumaron más de 10km.

El viernes (10 de octubre) tocaba hacer un entrenamiento de calidad. Salí de casa pasadas las 18h, con la intención de que no me pillara la lluvia (que se avecinaba) ni la noche. La verdad es que no tenía claro el recorrido, así que fui por donde menos gente iba. Por la dirección en la que iba, la única posibilidad real (que barajaba) para hacer un buen entrenamiento era el Parc del Guinardó (un parque muy grande y forestal situado en una colina de la capital catalana). Y es que si correr por ciudad, en una dirección (y no sin dar vueltas) suele ser un lío y un rollo (gente, semáforos, etc.). La ascensión a la zona alta del parque (y de la colina) la hice por escaleras de piedra y caminos de tierra. Fueron más de 100m de desnivel positivo. Tras llegar arriba, y tras hacer las fotos de rigor (¡qué vistas!), bajé un poco. Las bajadas por caminos de tierra con tramos de más del 5% y alguna curva de herradura, como en este caso, hay que correrlos con mucho mimo (sobre todo entrenando). Sin bajar demasiado, volví a ascender hasta arriba, y así (por diferentes caminos) fui haciendo el trabajo duro del entrenamiento. Al final, con la tontería, acumulé más 400m de desnivel positivo. Y como ya se hacía de noche, bajé hacia mi barrio. Alargué lo justo el entrenamiento para hacer 12,17km (prácticamente lo mismo que hacia cinco días), en 1h01'42" (un poco más que el domingo). Pero claro, teniendo en cuenta el recorrido, las paradas (mucho más tiempo esta vez) y como acabé, pude acabar pensando que estoy en mejor forma que hace una semana. Por cierto, en esto entreno pasó lo siguiente (anécdotas...): 1- Me crucé con una pareja -que hablaban un idioma extraño- cinco veces; 2- Una chica salió corriendo al verme (también vestía en modo runner); y 3- Frustré -al meterme por un sendero- un posible intento de desvirgamiento de una pareja adolescente.

Ritmos (y otros datos) de mi entrenamiento del viernes 10. Imagen: Nike+ 

Ayer sábado (11 de octubre) salí por el Montseny. La verdad es que ni caminé ni corrí mucho (la paliza del viernes fue considerable) pero estuvo muy bien. Sobre todo me entretení buscando y cogiendo setas (lo de este año es espectacular). Pero en fin, a lo tonto, hice bastante deporte.

Hoy domingo (12 de octubre) toca descansar; pese a que -por supuesto- algún paseo caerá.

Mañana lunes (13 de octubre) quizá vuelva -un poco- a esa rutina runner que tanto me gusta. Pero ya veremos.

Sea como sea, las cosas me están yendo bastante bien. De seguir así, creo que llegaré al Cros de Sant Cugat en un bastante mejor nivel que el año pasado. De hecho, si tuviera hoy mismo un 10K, creo que me movería cerca de los 45'. Pero bueno, el Cros de Sant Cugat son 5,44km (bastante duros, eso sí) y estoy entrenando en este sentido. La idea, si no hay cambios de recorrido y si las cosas me siguen yendo así, será la de bajar de 22'. Pero ya veremos. Además, es posible que haga (compita) algo antes. Ya os contaré.

Para acabar, quería agradecer el apoyo que tengo para salir a entrenar con la motivación y las ganas necesarias. Sin vosotr@s, sería bastante más difícil ir dando pasos hacia adelante en esto del running (y en otros ámbitos). ¡Gracias!

¡Nos leemos! :-)

Crónica de la 36ª Cursa de la Mercè

[Sí, vuelvo a ir con mucho retraso, pero es que estoy en una época de muchos frentes abiertos, y además estaba a la espera de unas fotos (ya las pondré cuando las tenga).]

Como ya sabréis, ayer tenía previsto correr la 36ª edición de la Cursa de la Mercè. Al final -por cuestiones X- no fui, así que no tengo mucho más que contar. Vaaaaaale -me habéis pillado-, es broma. Pues eso, que al final fui. Me levanté sobre las 7:45h, desayuné algo más o menos ligero, y me fui para el metro. En el convoy el ambiente runner era espectacular. En Plaza España y Avenida María Cristina (Fira de Barcelona), pasadas las 9h, ya ni os cuento. Las colas para entrar en los (escasísimos) urinarios portátiles eran una pasada. Algo a mejorar por parte de la organización. No es lo suyo invitar a 18.000 personas a hacer sus cosas en setos y otros sitios no aptos para ello. Dicho esto, yo me fui hacia el último cajón (el blanco), dado que no tenía marca acreditada, y me puse a rodar y a hacer progresivas. Ni molestias ni grandes sensaciones. Enseguida me puse en la zona de salida, aunque ya había a cientos y cientos (no sé cuántos) de personas de mi cajón delante. El reto, a estas alturas de mi vida runner, era ser Sub50'.

Hacia las 9:30h se debió dar la salida, pero los del cajón salíamos a las 9:43h. Así que tocó esperar un poco, y por tanto enfriarse bastante. Cuando se dio nuestra salida (la tercera) aún tuve que esperar un buen rato para comenzar a caminar. Y, por fin, tras unos 300m andando, pude empezar a correr. Fue a pocos metros del arco de salida, y más de 13' después del disparo de salida. Y como ya imaginaréis lo de correr fue un poco complicado durante los primeros metros. Cruzarte, que se te crucen, esquivar gente (niños, carros de bebés, etc.) y casi todo lo que podáis imaginar. Bueno, también tiene su punto de gracia. El caso es que no llevaba ni 100m corriendo cuando noté ciertas molestias por la zona de los pulmones y el corazón. Algo que da bastante respeto. Por eso decidí ir con bastante calma, hasta ver si era algo anecdótico o no. El caso es que enseguida se me pasó y pude correr con normalidad. Quiero decir: con la normalidad que os seguís imaginando. Realmente había más gente de lo que pensaba (y unas obras en Paral·lel no ayudaban). Así que en los primeros kilómetros fui corriendo bastante en zig-zag, a frenazos y aceleraciones, a ahora acera y luego carretera. Y, la verdad, en los últimos kilómetros también.

Sin reloj, ni pulsómetro, ni GPS, los puntos kilométricos eran casi mi única referencia. Eso y los ritmos de los runners. Sin duda, en lo primeros kilómetros (sobre todo en la Gran Via), fue importante para mí. Me acercaba poco a poco a los runners con mayor ritmo, los pasaba, y seguía hacia adelante.

En el km 5 (ecuador de la prueba) se situaba el único punto intermedio. Pasé por allí con más de 39' respecto al disparo inicial, lo que debían ser unos 26'. Luego sabría que en realidad pasé con 25'22". En todo caso, iba con tiempo perdido. Para colmo, el segundo 5K de La Mercè es más lento que el primero. Vamos, que bajar de 50' era casi imposible. Enseguida llegó el tramo ascendente para volver a llegar al Arco del Triunfo. En ese tramo se situaba el avituallamiento. En las primeras mesas conté hasta 0 botellas de agua. Después había algunas mujeres dando, pero realmente no llegaban para todos (como dicen muchos, otra cosa que los organizadores deberían mejorar). Además daban las botellas cerradas, algo que a muchos no gusta, y es que puede hacerse bastante complejo abrir una botella mientras vas un poco al límite de tus fuerzas. En todo caso, yo sí cogí una botella de agua, y le quité el tapón sin problemas. Bebí varios sorbos pequeños y me tiré algo por encima (piernas sobre todo). Y eso me ayudó (supongo que es algo más psicológico) para abrir un poco de gas.

Aún así, el tramo entre el km 5,5 y el 8 se me hizo larguísimo. No acaba de encontrar mi ritmo, pero era algo normal al no tener tiempo para entrenar más de 6km al día (con suerte). Por suerte podía correr con algo más de libertad, puesto que se aglomeraba algo menos de gente. Tras pasar el km 8, ya en el tramo favorable de la Calle Viladomat, empecé a encontrar mi ritmo. Lo malo es que volvía a aglomerarse bastante gente (calle relativamente estrecha, coches aparcados, etc.). De hecho, llegué a un punto donde no podía pasar, puesto que había unas chicas delante de mí, e iban tan pegadas a los coches que no había espacio. Por suerte, una de las chicas se dio cuenta, se abrió, y me permitió pasar. Yo se lo agradecí con la mano (y se lo agradezco ahora también). Y es que perdí unos segundos, pero podrían haber sido bastantes más.

Llegué a la Avenida del Paral·lel, ya hacia el km 9, ¡y cómo se hacia notar la suave subida! Fue cerca de un km de tortura en que me costó coger el ritmo adecuado. Aún así, a ratos iba al ritmo que más o menos podía ir (cerca de los 4'30"/km). Al llegar a la plaza que recibe el nombre de España, y encarrilar la recta de meta, miré el crono del arco final. Ya estaba por encima de 1h 03'. Por tanto, yo debía estar en unos 50 minutos. Qué putada. Aún así, busqué el sitio para esprintar y ganar unos segundos. Lo que hice fue correr muy cerca del vallado de la izquierda. Llegué muy fuerte a meta (quizá tenía más de lo que pensaba), y casi me como a una chica justo al llegar a meta. De hecho tuve que chocarme, mientras saltaba, con el hombro en el interior del pilar izquierdo del arco de meta. Fue bastante curioso (quizá lleguéis a verlo hacia el 0:14 de este vídeo). Llegué con una 1h 04' 14". Por tanto, pensé, que yo había hecho 50' y pico.

[ Captura del vídeo de la llegada a meta. -Imagen: corriendovoy-]

Al llegar a casa, mi hermana Mayte miró los resultados. Había hecho ¡49'52"! Es decir, había superado el reto por sólo 8". Y es cuando piensas que cualquier detalle puede marcar la diferencia. Sin duda, los parciales habían salido bastante raros (ya digo que la segunda parte era más exigente): 25'22" y 24'30". Supongo que se notó bastante el correr con algo menos de apreturas. En la clasificación, fui 3871º. Así que pese a ser un resultado muy discreto, pues bien contento. Para lo entrenado, para no salirme el mejor día (tampoco fue malo), para no poder correr a mi ritmo (por la gente) en buena parte de la carrera, por hacer algunos metros de más, etc. pues contento.

[Detalle del diploma en donde se acredita el tiempo. -Imagen: ChampionChip-]

Ahora seguiré entrenando (a ver si tengo más tiempo) de cara a mi próximo reto: hacer un buen 16è Cros de Sant Cugat (algo más de 5km por césped y tierra), pero eso no será hasta el 16 de noviembre. Será mi primer objetivo de la temporada. Sin duda, con la experiencia del año pasado (organización, recorrido, ambiente) tengo muchas ganas de volverlo a correr.

Por último, quería agradecer el apoyo que me dais  y que me ayuda seguir entrenando y a hacer las cosas bien. Y también agradecer que sigáis este blog.

Un abrazo a tod@s.

[Vaaaaaaaaaale, esta tampoco ha sido mi mejor crónica, pero es que tengo poco tiempo y muchas cosas en la cabeza (Alberto -> LOVE -> Excusas). Vendrán mejores.]